注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

你有多努力地尝试理解和设计自己的生活?这是你的自由意志。

 
 
 

日志

 
 

跑起来  

2017-05-26 15:44:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
        最近天气热了,运动的人多了起来,跑步的身影随处可见。相信喜欢跑步的朋友有很多,今天看了一篇知识文章,分享给跑步的你。
       跑步结论:跑步时间超过30min;
                         饮食保持健康适量;
                         最大心率*60%<跑步时的心率<最大心率*75%。
                    特别说明,最大心率估算法:220-年龄
                                      最大心率精确法:带上心率装备,如心率带,心率手表测试。
                    据说,心率带比较准,一定要勒紧到有痕迹的情况。
                    据说,30min左右,脂肪开始参与供能。所以,潜台词就是说,以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制>30min。
                    据说,感觉步伐呼吸均匀协调,还可以聊天的不急促状态就是有氧慢跑。当你心跳加快,上气不接下气,说明你加入了无氧空间。
                    1h=500--600千卡热量=350ml葡萄糖饮料
  评论这张
 
阅读(53)| 评论(23)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017